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抑郁症的自我治疗方法到底如何执行

来源:南京神康心理医院 时间:2019-01-05 10:20

  随着社会的高速发展,很多人工作生活压力不断增大,但是却越来越找不到抒发的渠道,久而久之就产生一些心理疾病,抑郁症就是其中的一种,得了抑郁症要尽早治疗。那么,抑郁症的自我治疗方法到底如何执行?南京精神医生详细介绍。

  抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。多数案例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观,与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐,无愉快感,凡事缺乏兴趣,程度重的可悲观绝望。

抑郁症的自我治疗方法到底如何执行

  一、坚持锻炼:特别是早晨时期的锻炼,李宏夫医生指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  二、外出交际:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  三、观息法:抑郁症的自我治疗,观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

  四、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

  抑郁症的自我治疗方法到底如何执行?在这里医生提醒,抑郁症是常见的一种心理障碍疾病,现今生活中很多人患有此疗效,不是什么丢人的事情,抑郁症患者要正视它、治疗它,这样抑郁症才会可能从你的生活中消失。

温馨提醒:以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家或拨打24小时健康热线:400-1879-120 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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