南京神康解答：失眠了要怎么办？

　　南京神康解答：失眠了要怎么办？如今生活节奏的加快，学习、工作压力的增大，很多人处于精神紧绷中，长期下来，很多人失眠了。晚上数羊越数越有精神，晚上睡不着，白天没有精神，如此恶性循环着。那如何才能有效安眠呢？南京神康医院医生为大家讲解一下。

 

　　吃什么能安眠？

 

　　1. 牛奶

 

　　牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更 可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

 

　　2. 小米

 

　　小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

 

　　3. 百合

 

　　百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

 

　　4. 酸枣仁

 

　　酸枣仁是一味中药，它具有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚 汗。药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒 用都有催眠效果。

 

　　5. 鹌鹑蛋

 

　　鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质。

 

　　南京神康解答：失眠了要怎么办？失眠患者，可以尝试食用上述5种食物改善睡眠。除此之外，睡前还可以适当做一些拉伸运动，泡个热水澡等方式，同样可以促进睡眠。