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睡眠不足对女性身心影响更大!想获得优质睡眠?

来源:南京神康心理医院 时间:2020-11-19 16:19

  睡眠不足对女性身心影响更大!想获得优质睡眠?睡眠小诀窍帮到你!女性相对于男性来说,心理会更加的敏感些。距统计,大约1/4的人每晚睡眠经常不足6-8小时,这会导致严重的高血压、糖尿病、抑郁症和肥胖症问题。研究表明,睡眠不足对女性身心健康造成的危险比男性大很多倍。下面一起了解一下吧!

  随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等闲视之。

  睡眠不足的危害

  1、加速皮肤衰老

  想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠则可修复皮肤组织。

  2、影响判断力

  缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

  3、增加死亡风险

  英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

  4、睡眠不足可导致抑郁症

  随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

  失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

  女性如何拥有优质睡眠?

  1、减少兴奋剂的摄入

  若你爱喝咖啡,那你一天中最后一杯咖啡和浓茶应该在下午6点前。因为咖啡的兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

  然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。另外减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

  2、别在太饱或太饿时上床

  晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。

  3、入睡前30分钟播放固定的催眠音乐

  音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐,让身体渐渐安静起来,并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

  4、不妨试一下裸睡

  裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠,提高睡眠质量。

  睡眠不足对女性身心影响更大!想获得优质睡眠?于那些长期失眠多梦的女性朋友们来说,希望你一定要及时的进行调理,经常吃以上这些食材,或许能够帮你赶跑失眠,好梦自然来。

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