失去的睡眠怎么找回？

　　失去的睡眠怎么找回？现在失眠患者越来越多，有些人症状较轻，通过自身的调节可以得到恢复，但是有些人的失眠症比较严重，自身的调整已经不能够将症状减缓，这些患者就要去正规的医院接受专业的治疗了。对于症状较轻的失眠患者，南京神康医院的医生研究出了几种自我催眠的方法，遇到失眠时，大家不妨试用一下。

 

　　“下楼梯”法

 

　　在进入催眠状态后，同样像“腹式呼吸＋数数”法一样，暗示自己：我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟......现在，我会慢慢从楼梯走下，每下一级阶梯，我就更接近睡眠状态。等我走到第二十级阶梯的时候，就会自然而然地睡着了。

 

　　接着，在内心想象：自己正慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔……慢慢地，很快就睡着了。当然，在这个过程当中如果能听着优美、轻缓的α脑波音乐，效果会更好。

 

　　中国台湾大学的研究人员曾经对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验，老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。研究发现听音乐的老年人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，并且听的次数越多，睡眠质量改善越明显。

 

　　失去的睡眠怎么找回？失眠患者可以通过上述方法进行自我催眠，有助于缓解自己的失眠症状，改善自身失眠。