12条小建议助你改善睡眠

　　睡眠不足怎么办？我们都知道，失眠会使我们身体素质下降，那么如何改善失眠呢？失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！小编在此提出以下建议：

　　1、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

　　2、睡前喝一杯纯牛奶或者喝些针对失眠有调理作用的药茶，如太白养心茶，也可用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

　　3、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟，最佳运动时间是下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

　　5、有条件的可以去爬山，或者去旅游感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，有利于改善睡眠。

　　6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 　　7、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落并且开导开导，这样对睡眠也非常有帮助。

　　8、切勿在睡前做剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，反而会导致严重失眠。

　　9、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

　　10、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

　　11、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

　　12、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

　　睡眠不足怎么办？失眠症让我们无法正常的工作与生活，长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。治疗失眠症变成了刻不容缓的事情 ，治疗失眠症一定要选择正规的精神医院，专业的治疗对失眠症的缓解有保障，早治疗早健康，让自己不受失眠症影响， 享受健康生活！