中老年人失眠怎么办

　　中老年人失眠怎么办?大多数人都存在普遍睡眠问题，难以入睡，容易惊醒，醒了后又难以入睡，白天总是昏昏沉沉。以下是南京神康心理医院胡长海医生介绍中老年人失眠怎么办。

　　1、每天有固定的运动时间，睡前做2-4小时细微的膂力劳动，对睡眠有益处;

　　2、调整好本人的睡眠时间，按时起床;

　　3、每天下午能暴露在自然光线中一段时间，观赏一下大自然的风光;

　　4、中老年人失眠怎么办？晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠;

　　5、应该戒烟，特别不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱人正常的睡眠;

　　6、最好每天晚上睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床，这样有助于睡眠;

　　7、睡前要回想高兴的往事或编撰一个梦想故事，心情愉悦地入睡。

南京神康医院温馨提示：以上就是介绍中老年人失眠怎么办，对于已经出现的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京神康医院特设医生在线咨询和免费热线 400-1879-120 。