怎么治失眠

　　怎么治失眠?失眠症是一种常见的疾病，危害性很大，其发病率很高。日常生活中，要想缓解失眠症状，就要做到了解病情，找出失眠的原因，采取相应的治疗措施，积极配合医生的治疗，就会取得较好的治疗效果。以下是南京神康心理医院胡长海医生介绍怎么治失眠。

　　1.睡眠要适量普通状况下，人们的睡眠时间应不少于8小时，但睡眠时间短些对人体并无多大影响。只需是自我觉得已睡够，睡充足，那么，不满8小时也是没有关系的。主要是做到“适量”即可。

　　2.顺应生物钟假如我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研讨标明，这是进步睡眠质量的关键要素之一。习气构成之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习气，这是最重要的。生物钟是不能随便毁坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白昼不起，毁坏了本人的生物钟。

　　3.温馨的环境坚持卧室的清洁、安静、避开刺激的光线;防止在床上停止看书、看电视、工作等活动;运用温馨的床具和洁净的用具;养成良好的睡眠姿态等，都能够进步睡眠的质量。

　　4.安康的饮食睡前如有需求，怎么治失眠？可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。同时，不少人对酒会产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易耐久。酒气一消，容易苏醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易招致更严重的窒息性失眠。

　　5.适度的运动每天坚持半小时至一小时的运动，藉以灵敏身体各部器官。惟猛烈运动，睡眠前应尽是防止，有人想藉睡前猛烈运动，使身体疲倦然后易睡，是错误的。

　　6.树立自自信心调整心态，坚持悲观、积极向上的状态，寻求合理、有效的办法打败失眠。失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系。能够配合食疗、中苭、西苭、针灸、理疗、气功等。

南京神康医院温馨提示：以上就是介绍怎么治失眠，对于已经出现的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京神康医院特设医生在线咨询和免费热线 400-1879-120 。