失眠症的自我调理方法有哪些 失眠症怎样去护理自己

    失眠症的自我调理方法有哪些 失眠症怎样去护理自己？大家在现在生活当中肯定都知道失眠，每个人在平时都或多或少有过失眠的状况。失眠实际更多的是来于我们自己情绪上的变化，环境的改变，压力的增大等都可能会导致我们失眠。失眠的程度有很多，短期的失眠需要自我调理，下面我们就来跟着南京神康医院一起看看 失眠症的自我调理方法有哪些 失眠症怎样去护理自己的相关介绍。

 

    南京神康医院为您提供做科学的调理方法——失眠症的自我调理方法有哪些

 

    失眠的自我调理方法一、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

 

    失眠的自我调理方法二、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

 

    失眠的自我调理方法三、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

 

    失眠的自我调理方法四、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可有效 恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

 

    失眠的自我调理方法五、晚上不打扫房间的卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

 

    温馨提示：以上就是南京神康医院为大家讲解的“ 失眠症的自我调理方法有哪些 失眠症怎样去护理自己”的相关内容，希望可以给大家带来帮助。为了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相关信息，南京神康医院特别开设医生免费在线咨询服务。如果您有什么疑问，建议直接向医生咨询更方便400-1879-120（接打均免费）！