如何来缓解失眠症疾病

　　药补不如食补，食补不如睡补。相信大家都听过这句话。俗话说，一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。如果我们的睡眠质量跟不上，失眠就会严重的影响着我们的健康，并且也会影响第二天的工作，导致心不在焉，瞌睡，可见有一个好的睡眠质量对于我们的健康来说是非常重要的。那么，怎么睡觉最补呢?如何来缓解失眠症疾病。

　　1、晚上睡觉前可以泡脚以及喝一杯牛奶：泡脚利于血液的循环，让我们的全身都放松，利于睡眠，还有牛奶有助于睡眠，牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，最主要的就是我们在睡觉之前，身心是放松的，没有什么困扰的事情在内心上，否则就会影响我们的睡眠了，很好的缓解睡眠。

　　2、在睡觉前的2-3个小时，可以做运动，利于慢跑、散步、利于胃部的消化以及神经的放松，运动可以促进血液的循环，让全身的神经都放松，而且运动可以烦恼、对身体是有非常大益处的。这样等到运动结束后，到了睡觉的时间，就会产生睡意，然后我们可以泡半个小时的脚、可以有一个好的睡眠，缓解失眠症的出现。

　　3、在睡觉前的1-2个小时可以看看娱乐以及高效的视频让心情开心起来，我们开心的大笑，就会把影响我们的不良情绪排除掉，让我们的内心开心起来，等到睡觉的时间，我们的睡衣就来了，因为这些开心的视频让我们的全身都是放松的状态，非常的开心。还有也可以听听音乐，慢慢的我们进入到音乐的节奏就会产生睡意，非常的利于睡眠。

南京神康医院温馨提示：对于已经出现失眠的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京神康医院特设医生在线咨询和免费热线 400-1879-120 。