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睡眠家居,对睡眠质量有这些影响?

来源:南京神康心理医院 时间:2020-11-19 16:09

  睡眠家居,对睡眠质量有这些影响?很多人不能从头睡到晚上,有的时候明明很困却只能睡到一两个小时。每一个夜半三更两眼望着天花板久久不能入睡的人,每一个每隔两小时苏醒一次的人,每一个对夜间节目了如指掌的人他们都有一种共同的感觉:一个晚上过去了,仍然很困,觉得睡眠不足。

  他们像失眠的人一样沮丧,像失眠的人一样,整晚睡不着,不能充分精力迎接新的一天。而只有睡得好,才能保证白天的精神,保证工作学习的顺利。

  普通睡眠不仅受人体自身因素的影响,还与环境等条件有直接关系。包括寝具是否合适,很大程度上决定了睡眠能否缓解疲劳,本篇文章就说说寝具对提高睡眠质量的影响。

  1)床不能矮。理想的床高度,坐在床边,双脚平放在地板上,脚和膝盖可以直角。

  2)枕头不能偏高,枕头要一拳左右,放在脖子和肩膀之间,支撑颈部和头部。长期使用高枕相当于继续低头工作和玩手机的状态,颈肩不能放松,随着时间的推移,会加速颈椎的变化,例如生理曲度变直、颈椎间盘突出等,最后造成颈椎问题。

  3)床垫不能偏薄。较厚的床垫可以保证身体得到很好的支撑,保护你免受腰痛。床的高度和长度,尽量厚和长,比自己的身高长10~15厘米。因为人体椎间盘的构造,会让人体在睡眠时比平时高2.5厘米,太薄不能承托颈椎,所以床不能太短。

  4)床垫不能偏软。睡在过软的床垫上,会使骨盆和整个身体陷入床垫,身体和头之间的距离过大,供血不足,身体支撑不均衡,颈椎承受的压力更大,从长远来看背部容易有问题。

  睡眠家居,对睡眠质量有这些影响?也不能认为睡的多就是休息好了,睡眠质量的高低实际上不仅与睡眠时间的长短有关,还与是否进入深度睡眠有关,有良好的睡眠才能使身体处于良好的状态。保持良好的生活习惯,睡前多运动,经常清洁床上用品,睡不着就听助眠音乐放松身心。

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