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如何摆脱失眠的困扰呢?

来源:南京仁康医院 时间:2019-09-25 11:10

  如何摆脱失眠的困扰呢?睡眠时间不足,对人体的危害还是很大的。虽然大家经常说“珍惜生命,远离熬夜”,但真的想早点睡觉,这不是一件简单的事情,明明累了也无济于事,可是躺在床上以后,总是越来越精神,这是为什么呢?如何摆脱失眠的困扰呢?一起来看看吧。


如何摆脱失眠的困扰呢?
 

  失眠的原因是什么?

  1、精力因素

  很多人都有这样的经历,如果要是自己白天精力充沛,晚上就能在床上很快入睡,但是要是自己整天坐在办公室里,晚上就很难马上入睡。这是因为如果白天在办公桌前工作,身体将永远不会感到兴奋。虽然觉得累了,但消耗的能量不多,晚上的睡眠质量也不高。

  2、心理因素

  当睡不着的时候,大家一般常用的方法,就是开始数羊。结果,越数就越睡不着,这其实是心理因素造成的。当自己不断地暗示自己想睡觉的时候,事实上,神经已经开始变得兴奋了。同样,如果自己躺在床上,有一些非常担心的事情,这样也可以刺激自己的神经。想象一下,如果一直在思考一个问题,而自己的大脑在全速运转,怎么还会困呢?此外,工作和生活带来的紧张、焦虑、恐惧和期待,如果在睡觉前还存在,也会影响睡眠质量。

  3、生物钟紊乱

  人们可以在一天中的特定时间入睡,在特定时间自然醒来,这与人体的生物钟密切相关。如果熬夜很长时间,每天1点或2点睡觉,几乎不可能在10点突然入睡的。

  如何摆脱失眠的困扰呢?

  1、增加白天的户外活动

  通常,工作人员坐在室内一动不动,适当增加户外活动,多晒晒太阳,注意减少夜间灯光和噪声的干扰,睡眠质量将会大大提高。

  2、一定要减少睡觉之前的刺激

  睡前要尽量避免高强度的运动和脑力劳动,不要喝咖啡、浓茶或抽烟,避免过度兴奋,影响正常的工作和休息。另外,睡前最好不要玩手机,如果自己真的想玩手机,可以在关灯之前坐下来玩,然后集中精力睡觉。

  3、调整睡眠

  此外,需要养成在固定时间睡觉和起床的习惯。如果有一天睡晚了,应该在第二天固定的时间起床,我们不应该盲目地赖床,否则会扰乱正常的工作和休息。

  如何摆脱失眠的困扰呢?最后,需要提醒的是,精力因素、生理因素、生物钟紊乱和睡前刺激都是睡眠的原因。建议在白天可以多进行户外活动,调整睡眠,减少睡前刺激,有助于缓解失眠症状。

温馨提醒:以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家或拨打24小时健康热线:400-1879-120 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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