失眠怎么办？

　　失眠怎么办？生活和工作压力的增大，很多年轻人生活作息不稳定，出现了失眠的症状，给很多失眠患者日常生活带来了极大的影响。失眠人很多患者异常的痛苦，不过患者没有及时进行相应的调节的话，对患者的身心健康都会带来一定的影响。那么，失眠怎么办？下面就为大家讲解一下。 　　睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。

　　睡前不吃东西。睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。

　　睡前放松活动在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。溜狗就是不错的选择。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　失眠怎么办？以上便是针对失眠的一些护理方法，失眠对我们的身体健康影响很大，久而久之还会出现精神上的疾病，既然失眠的危害这么大，因此建议大家能够重视起来，一旦出现失眠的症状，及时做好调节工作。