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失眠怎么办?

来源:南京仁康医院 时间:2019-09-11 10:00

  失眠怎么办?生活和工作压力的增大,很多年轻人生活作息不稳定,出现了失眠的症状,给很多失眠患者日常生活带来了极大的影响。失眠人很多患者异常的痛苦,不过患者没有及时进行相应的调节的话,对患者的身心健康都会带来一定的影响。那么,失眠怎么办?下面就为大家讲解一下。

失眠怎么办?
 
  睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。

  睡前不吃东西。睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。

  睡前放松活动在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。溜狗就是不错的选择。首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  失眠怎么办?以上便是针对失眠的一些护理方法,失眠对我们的身体健康影响很大,久而久之还会出现精神上的疾病,既然失眠的危害这么大,因此建议大家能够重视起来,一旦出现失眠的症状,及时做好调节工作。
 
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