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失眠了该怎么办?

来源:南京仁康医院 时间:2019-08-30 11:09

  失眠了该怎么办?现在的年轻人经常遇到失眠的问题,当持续一两周都睡不好的时候,各种身体不适问题就会接踵而至,如白天感到疲乏无力、精力不济,注意力无法集中,工作效率差,而且人也特别容易发脾气,有时犯困,但到了晚上又会担心睡不着觉,这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了辗转反侧,寤寐思服的不眠之夜,长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生,长期失眠还会导致情绪失控、个性改变,酒精和/或药物依赖。

失眠了该怎么办?
 
  所以说,失眠虽然不是严重的疾病,但对健康至关重要,出现睡眠障碍的时候,需要寻求专业的帮助来改善睡眠。

  首先要引起失眠的因素进行分析排查,除了单纯的失眠以外,失眠还是焦虑抑郁的主要表现之一,是焦虑症和抑郁症患者几乎均有失眠;另外躯体疾病疼痛、呼吸困难、喘憋等均能导致失眠;含咖啡因的食物,酒精、爱美的女性喜欢用的减肥药等均能导致失眠;还有一些药物也能够引起失眠,所以对于失眠的治疗要针对引发失眠的源头去干预。

  对大多数单纯性的失眠的建议

  注重睡眠卫生:

  失眠往往与不良的睡眠卫生有关,不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律,引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生,失眠问题就能获得解决或得到缓解,并能改善预后。因此,睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

  科学的睡眠卫生应包括:

  1)定时作息,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间;

  2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;

  3)床是用来休息和放松的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机;

  4)每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则反而会影响睡眠;

  5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

  6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;

  7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;

  8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;

  9)尽量不要午睡时间过长。

  心理疏导和治疗:

  通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识,可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

  药物治疗:

  药物是治疗失眠的主要手段之一,药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点,结合药物特点,选择用药,不建议拿其他人的安眠药来尝试,最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。

  “入抢救室时患者呈嗜睡状。”医生说,接到病人后,他们立即对病人进行洗胃、用药等治疗,3小时后,患者神志转清,第二天出院回家。

  许多失眠患者为了缓解症状,长期服用安眠药,这其实是种饮鸩止渴的方法,长期服用安眠药是有害的。因为大多数安眠药经过肝脏分解,由肾脏排泄,所以对肝肾功能必然有影响。因此,对肝肾不好的人,要注意选择副作用小的安眠药,否则会引起肝脏肿大,肝压疼痛,肝功能不正常,甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。同时,某些安眠药排泄较慢,长期服用,日积月累,可产生蓄积中毒,因此,这种药一定要在医生的指导下服用,防止成瘾或药物蓄积中毒。

  专家特别提醒,偶尔服用安眠药是可以的,但不能长期服用,失眠者应采取心理及物理疗法为主。家庭中如有情绪不稳定或精神不正常者,家属对该类药物一定要妥善保管,以免发生意外。遇到误服安眠药及食物中毒情况及时拨打120求助。

  失眠了该怎么办?以上便是对于失眠症解决办法的相关介绍了。长期的失眠对我们的身体健康影响很大,如果你出现了失眠,一定要重视起来,及时的做好调节工作。
 
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