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失眠症应该怎么缓解?

来源:南京仁康医院时间:2019-08-30 10:16

  失眠症应该怎么缓解?睡眠对我们很重要,对于孩子而言,缺乏睡眠会对孩子的生长发育造成严重影响。既然是如此的重要,那么我们采用什么方法能够缓解睡眠障碍带给我们的困扰和危害呢?日常生活中,失眠症应该怎么缓解?下面南京失眠症医院的医生就为大家讲解一下。

失眠症应该怎么缓解?
 
  1、对于睡眠障碍,以前数绵羊的方法很少用了,最近出现一种“安全岛”方法:先在脑子里构想一幅自己向往的画面,如走进森林,面朝大海等。然后从10倒数到0,每个数中间停顿,想一遍脑海中的画面。这个方法在设置了一个“安全岛”的情景下再自我催眠,可以起到一定的缓解睡眠障碍的效果。

  2、没有睡意不要上床睡觉。培养床和睡觉的条件反射。在躺在床上能做的事情只有睡觉,抛开看手机、看书、看电视这些活动,把这些活动放客厅、书房等其他地方进行,而不是在卧室里、在床上。等到有了睡意以后,就躺在床上,闭上眼睛,去除一切杂念,安静的睡觉。不要去想烦恼或兴奋的事情。

  3、泡澡和泡脚都是消耗体力、缓解疲劳、促进睡眠的好方法。平时可以尝试着去做,能起到一定的助眠效果。

  4、如果因为前一天没有睡好觉,而感到疲惫不堪的话,中午利用20分钟左右的时间补个午觉是不错的选择。午觉时间不宜过长。20分钟左右最佳。恢复精神,整装出发。

  失眠症应该怎么缓解?面对睡眠障碍,我们需要从睡眠环境、个人习惯、个人性格、饮食等方方面面去调理和改变,并非一朝一夕的事情。但无论何种境遇,都需要我们有一颗乐观豁达的心,直面风雨和挑战。
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