失眠症应该怎么缓解？

　　失眠症应该怎么缓解？睡眠对我们很重要，对于孩子而言，缺乏睡眠会对孩子的生长发育造成严重影响。既然是如此的重要，那么我们采用什么方法能够缓解睡眠障碍带给我们的困扰和危害呢？日常生活中，失眠症应该怎么缓解？下面南京失眠症医院的医生就为大家讲解一下。 　　1、对于睡眠障碍，以前数绵羊的方法很少用了，最近出现一种“安全岛”方法：先在脑子里构想一幅自己向往的画面，如走进森林，面朝大海等。然后从10倒数到0，每个数中间停顿，想一遍脑海中的画面。这个方法在设置了一个“安全岛”的情景下再自我催眠，可以起到一定的缓解睡眠障碍的效果。

　　2、没有睡意不要上床睡觉。培养床和睡觉的条件反射。在躺在床上能做的事情只有睡觉，抛开看手机、看书、看电视这些活动，把这些活动放客厅、书房等其他地方进行，而不是在卧室里、在床上。等到有了睡意以后，就躺在床上，闭上眼睛，去除一切杂念，安静的睡觉。不要去想烦恼或兴奋的事情。

　　3、泡澡和泡脚都是消耗体力、缓解疲劳、促进睡眠的好方法。平时可以尝试着去做，能起到一定的助眠效果。

　　4、如果因为前一天没有睡好觉，而感到疲惫不堪的话，中午利用20分钟左右的时间补个午觉是不错的选择。午觉时间不宜过长。20分钟左右最佳。恢复精神，整装出发。

　　失眠症应该怎么缓解？面对睡眠障碍，我们需要从睡眠环境、个人习惯、个人性格、饮食等方方面面去调理和改变，并非一朝一夕的事情。但无论何种境遇，都需要我们有一颗乐观豁达的心，直面风雨和挑战。