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如何减轻恐惧情绪?

来源:南京仁康医院 时间:2019-07-30 14:44

  如何减轻恐惧情绪?恐惧其实是我们常见的情绪体现,有人怕鬼,有人怕疼,有人怕当众说话,诸如此类,多不胜数……但是有些人患有恐惧症,对一些特定的人事物会产生极度的恐惧,对日常生活带来了严重的影响。那么,要如何减轻恐惧情绪呢?

如何减轻恐惧情绪?
 
  减轻恐惧情绪的方法主要有以下几种:

  1.转移刺激:把刺激物暂时移开,避免看见或接触刺激物。南京精神科医院说虽然这种方法其效果不是太理想,不能从根本上消除对刺激物的恐惧,但这种方法能使恐惧的情绪暂时有所控制。有学者报告,一个小孩看见田鸡就很惧怕,在两个月之内不让小孩见到田鸡,就消除了惧怕。可以后,小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧。

  2.屡现刺激:这是让人反复接受恐惧的刺激,使其逐渐适应这种刺激,而不再惧怕。例如,有的人害怕针灸疗法,但针灸对他的疾病有较好的疗效,这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识,针灸治疗疾病的好处,而且每天都给他适当进行针灸,这样时间长了病人也就慢慢适应了,不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的。比如,有的病人害怕针灸治病,甚至于一见到针灸针就吓得晕过去,在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增 加他对针灸的恐惧情绪,得不到预期的效果。这种方法应以人为宜。

  3.条件联系法:有人做过试验,一个3岁的小孩见了兔子就害怕,那么以后在他吃饭时,把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来,而且逐渐缩短他与兔子的距离,结果是小孩不但消除对兔子的恐惧,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

  4.掌握知识法:人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说:“愚笨和不安定产生恐惧,知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候,所有恐惧,将统统消失”所以人们要多学习知织多看书,以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好,而且还可增长知识。

  5.转移注意:使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如,有的小孩比较怕打针,但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时,让小孩看看墙上的画,或给他个小玩具,使他的注意力集中在画或玩具上,而不再注意打针,恐惧也就消除了。这是一种比较有效的方法。

  如何减轻恐惧情绪?通过南京精神科医院医生的讲解,相信大家对此已有了一定的了解,患者朋友可以尝试上述方式来缓解恐惧情绪。如若情况较为严重,请及时到正规专业的医院接受治疗。
 
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