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心理恐惧的技巧有哪些?什么方法好用?

来源:南京仁康医院 时间:2019-02-20 13:57

  心理恐惧的技巧有哪些?什么方法好用?恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的,尽管当时并无危险。检查和治疗的话一般的医院应该都可以的。那么,心理恐惧的技巧有哪些?什么方法好用?

恐惧症

  01将恐惧的事情记录下来:有些事情表面看起来非常恐惧,但实际上写下来后就没有那么强烈恐惧的感觉了。因此,只要大家经常尝试着先将恐惧记录下来,自己的恐惧心理就会好很多。

  02逐步克服:在遇到恐惧的时候,要试着说服自己不要害怕,这种方法要比完全抹煞恐惧症的方法要可靠的多。很多人在逐步克服恐惧的过程中,发现自己原来完全可以面对这些困难的事情,自信心逐步恢复,恐惧失控的状况就会有很大改善。

  03转移注意力:这是一个效果非常好的调节方法。当大家被恐惧心理侵袭时,不妨做点其他的事情打个岔,让自己分心不往那方面想。只要经常坚持尝试,恐惧心理可能会被完全克服。

  04适当运动:当恐惧来临时,人的身体会分泌出过剩的肾上腺素,如果保持足够多的运动量后,肾上腺素就会被消耗掉,也就不会出现那么多恐惧的感觉了,这是一种行之有效的克服恐惧的方法。

  心理恐惧的三个小技巧

  1、放慢呼吸节奏法步,把注意力集中在自己对呼吸的感觉上,不要力图去控制呼吸节奏。

  第二步,把一只手置于肚子上,每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时,呼吸时尽量减少肩、胸的运动。

  第三步,吸气时,控制自己数到十时再呼气,但不要吸气过深。

  最后一步,吸气,并慢慢数到三,再呼气,并慢慢数到三,注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。

  2、纸袋法

  当你感到恐慌时,把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上,并用纸条紧紧压住,尽力不要放跑气。然后,向纸袋中规律地慢慢呼气,连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的气体很快达到平衡,帮助克服焦虑。

  3、数数法

  有人发现,如果他们注意力集中于数周围环境中的物品,便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数量或是建筑物的层高数,从而帮助自己逐步摆脱恐慌。

  经常感到恐惧的人,建议按照上述方法尝试,只要坚持,恐惧心理就会有很大缓解。如果仍处于严重恐惧状态,无法有效调整,建议及时去看心理医生,得到专业的问诊与治疗。

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