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青少年一旦出现了焦虑症症状应该怎样自我调节呢?

来源:南京神康心理医院 时间:2018-05-09 15:55

  青少年焦虑症是很多青少年都会出现的状况,当他们知道要考试时,就会加剧此症状,会出现莫名的担心,紧张,坐立不安等等。给家长和同学都带来了很严重的不利影响,会让青少年发挥失常甚至失去继续深造的机会。
  那么,青少年一旦出现了此症状应该怎样自我调节呢?
 
  1,转移目标:将自己的注意力从不良的环境中转移出来,有助于焦虑。这种转移方法可以进行针对性操作:一是当有生理上的焦虑时,出现紧张不安的时候,可以做一些体育活动;二是转移注意力的方向,做自己最感兴趣的活动,如听音乐,看书。
 
  2,坦然面对:事实上,考前的一些焦虑,是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度,我们就不必过度担心。
 
  3,系统学习:根据一定的逻辑关系来学习知识,形成一个系统,每天晚上,就像一个电影在自己的脑海里再过一遍。这样,你就会知道你学到了什么,即使上了考场也不会心慌。
 
  4,心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我很棒”,以鼓舞斗志,发挥水平。
 
  5,自然放松法:“调整姿势,呼吸,先用力吸气屏气,直到自己的极限,然后用力呼气,放松肌肉,从而让自己的身体和躯体都放松下来。
 
  以上就是青少年考前焦虑症的相关治疗方法。随着社会的不断发展,青少年的压力也日渐增大,他们背负着一个家庭的希望,也要为自己未来努力,这让很多家长以及青少年对成绩过分看重,导致青少年出现了一系列的不良症状,但是,只要青少年有一个乐观的心态,此症状是很容易解决的。
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